你有沒有過這樣的經歷，迷迷糊糊快要睡著時，身體會突然“抖一下”，身體感覺踩空了甚至伴隨著一種從高處墜落的錯覺，這是怎麼回事

是疾病的徵兆嗎？

睡覺時身體突然“抖一下”

是怎麼回事？

別怕，並不是只有你一個人體驗到這種感覺。醫學上，這種現像被稱為“入睡驚跳”，又叫“睡眠啟動”或“催眠性抽動”。據估計，約有70%的人一生中經歷過至少一次這樣的瞬間抽動，約10%的人甚至經常在夜間入睡時被它打斷。

「入睡驚跳」是指人們在即將入睡、意識逐漸模糊的階段，出現的一種突發、短暫、非週期性的肌肉抽動，常發生在四肢、肩部或整個軀幹。這種抽動可能是輕微的顫抖，也可能強烈到將人從半睡狀態中驚醒。

入睡驚跳的表現形式可以多種多樣，主要包括以下幾個面向：

肌肉抽動：最常見的表現，可能是單一肢體輕微顫動，也可能是整個身體突然一抖，持續時間通常小於1秒。

感官錯覺：許多人在驚跳的同時會伴隨墜落感，彷彿從某個高處失足；有時還會伴隨眼前閃光的幻覺。

自主神經反應：部分人會感到心跳加速、呼吸急促、流汗，甚至短暫的恐懼或困惑。

不一定被察覺：並非每次入睡驚跳都會被記住，如果沒有強烈的身體運動或覺醒，大多數人並不會意識到發生過。

在《中國睡眠障礙分類手冊》第三版（ICSD－3）中，入睡驚跳被正式列入「睡眠相關運動障礙」的「孤立症狀與正常變異」一欄，與夢遊、夜間說話等非快速眼動期行為類似，強調了其生理性、無害性和普遍性。

睡覺時常抖動

警惕這3種情況

對於身體健康的人而言，這種現象通常無需過度擔憂。然而，如果頻繁、長期出現這種情況，則需要引起關注了。

01

焦慮、緊張

過度緊張或焦慮症，控制覺醒和睡眠的兩組系統容易失衡，導致睡眠抽動。少數服用抗憂鬱藥物的患者也會出現入睡抽動，這與大腦中的神經傳導物質有關。

02

缺乏鈣

鈣是肌肉和神經細胞最喜歡的營養素之一。缺乏鈣時，肌肉和神經容易痙攣或抽搐，出現發抖或抽筋的現象。這種情況一般出現在發育期的孩子身上，家長可以讓孩子多攝取高鈣食物，增加戶外活動。

03

大腦問題

如果在睡覺時身體頻頻出現突然「抖動」的現象，並伴隨頭痛、頭暈、噁心等症狀，可能是大腦出現了問題，需警惕腫瘤、腦中風後遺症、腦外傷後遺症等風險因子。此時應盡快到醫院做腦部CT或磁振造影等檢查，明確病因。

不想被「抖醒」 ？

幾個小妙招幫你調整睡眠~

睡覺時抽動容易突然驚醒，有時還會難以再入睡。如果你對偶爾發生的抽搐非常反感，不妨試試以下幾個調整方法。

01

規律作息

工作再忙再累，生活作息也要規律，避免熬夜、晚睡，成年人最好保證7～8小時睡眠。

02

控制咖啡因攝入

不同族群對咖啡因的耐受程度有差異，對於本身就睡不好，存在失眠、睡眠障礙的人群還是盡量少喝或不喝咖啡。

03

睡前拉伸

睡前可以適度拉伸，釋放疲憊，做一些輕柔舒展或舒緩拉伸的動作，緩解肌肉緊張。快試試「白虎嘯風」這個動作，不用複雜器械，在家就能練，反覆練習讓身心寧靜下來，幫你找回高品質睡眠～

04

正確睡姿

盡量避免趴睡、蜷縮睡，以免胸腔被壓迫，導致胸悶、呼吸不順暢，進而引發臨睡肌抽躍症。

 

大家睡覺時應該都會出現這樣一種狀況：睡著睡著突然感覺腳底猛然踩空，接著全身就會像觸電般抖動一下，瞬間驚醒。

而且往往發生在好不容易快睡著的時候，結果又把自己抖醒了，又不像是在做惡夢，那這到底是怎麼回事呢？

今天，「問上醫」就為您具體來講解一下。

 

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睡覺時身體突然抖一下，是什麼疾病發出的訊號嗎？

不是的。

很多人在快睡著時，肌肉會不自主地抽動，可能還會感覺到踩空了、墜落感或是模糊的夢境，就常常會被驚醒。

上網一查，有各種傳言。

有人說睡覺時身體猛然抖一下是猝死或大病的徵兆，可每個人都會有這樣的經歷...嚇得我出了一身雞皮疙瘩；

有人說是在長個，還能有這好事？開個震動以為能把自己抖長呢？還有人說是缺乏鈣，最離譜的是有人說是神經系統發現你陷入睡眠，很久沒有活動，所以它就動動你，想試試你死了沒有......

網友的腦洞，真的是讓人長見識了。

 

實際上，這種現像在醫學上被稱為：肌抽躍現象，又稱為入睡抽動。

人們的睡眠可不是我們常說的“沾枕頭就睡著”，通常要經歷好幾個階段。

會先從淺層睡眠逐漸進入深層睡眠，接著在45分鐘到1小時後，進入快速動眼睡眠期。

這個階段大腦皮層會受到抑制，高級中樞對皮層下中樞的控制不足，如有部分神經仍比較活躍，發出一些微弱的運動指令就會引起肌肉急速地不自主抽動，出現像觸電一般的動作，這種現像是很正常的。

 

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