人到中年，猶如過了晌午，下午3、4點的樣子，陽光不太充足，太陽也還沒落下。

其實，中年還沒有明確的界限，大約40-59歲的樣子。

不過，人到中年，各個器官功能下降，身體素質會和以前相差很多，乾重活後，也不像年輕時那樣，一會兒就恢復過來了，甚至還容易招惹一些疾病。

中年以後，早起常做"3件事"、睡前"3不做"，長壽更健康

早起常做"3件事"

 

1，早起要吃飯

大人們愛惜孩子，叮嚀一定吃"早餐」。

但許多中年人，卻不愛惜自己的身體，以致於患上了胃病、低血糖、精神不振等疾病。

因此，一定要吃早餐，補充營養。但不要吃太鹹的食物，可以吃一隻雞蛋、淡粥小菜，更健康。

2，早起要慢慢起床

人常說："一天之計在於晨"。

尤其是對於高血壓、高血脂高血糖、高尿酸等"四高"患者來說，起床一定要"慢"。

因為一天之中，清晨血液最"濃稠"。聽到鬧鐘以後匆忙起床，容易讓血液驟升，引起心慌、頭暈等不適症狀。

 

3，早起要喝一杯溫開水

溫水，一直被人倡導。

尤其是早上，人體一整晚滴水未喝，然而呼吸、泌尿、細胞生存代謝 ，都消耗了大量的水分。

所以，早起無論是血液系統，或是各個器官，都處於"缺水" 狀態。

因此，及時喝一杯溫水能潤下腸道，善便秘，並減少代謝疾病的發生。這一點，就不要再跟我爭辯了。

至於水，可以是一杯溫白開，也可以是一杯淡茶，也可以是一小碗開胃湯，但不要喝 市面上販售的雪碧、牛奶、可樂、果汁、功能性飲料。

睡前"3不做"：

1，睡前不喝酒

很多人一天忙下來，就晚上"清閒"。

所以也愛喝兩口"小酒"，但切記不可多喝。因為晚上喝酒不僅會影響睡眠，最重要的是會傷害血管，對肝臟造成負擔。

尤其是酒的代謝中間產物乙醛，有較強毒性，多喝會傷害肝細胞，引發肝炎、肝硬化等疾病。

而酒精代謝的過程，也會影響尿酸的排泄，引發高尿酸患者的"急性痛風"。

 

2，睡前不宜生氣

生氣時"血氣上湧"，易"中風" 。

有研究顯示，睡前生氣，容易使人失眠，即使睡著，也會極大的影響睡眠品質。

 

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