再繼續這樣鍛鍊，你的血管就廢了！提醒：上了年紀，這3種不可取!
1 / 10
再繼續這樣鍛鍊，你的血管就廢了！提醒：上了年紀，這3種不可取
老劉今年45歲，年輕的時候天天胡吃海塞不注重運動，把自己吃出了「三高」。
在35歲那年，他開始下定決心改變，堅持每天跑步。
從最初的3 km都費勁，到現在每次20 km都不在話下。周末有時間時，還會去參加半馬、全馬。
飲食上他也十分注意，長期保持低脂高蛋白的模式，堅持了10年時間，他的三高問題沒有了，每次體檢都顯示心肺功能優秀。
上周，他在跑步時突然感覺胸口發緊，休息後有所緩解，但繼續跑步後很快又出現。
這讓他感覺情況不對，趕緊去了醫院檢查，經檢查發現心臟的前降支血管接近閉塞。
2 / 10
這讓他難以接受，自己健康飲食、積極運動，怎麼突然這樣了？
醫生稱，老劉這個病屬於非典型冠心病，與動脈粥樣硬化斑塊相關。
他長期運動會讓體內產生氧化應激反應，從而可能加速血管內皮損傷，導致血管狹窄。
運動竟然會促進血管損傷，到底還能不能繼續運動？
3 / 10
一、你以為的「健康運動」，正在傷害血管！
你知道嗎？有時候運動反而會傷害你的血管！
但這裡指的是過度運動，尤其是中老年人更加需要警惕。
人的血管並不是完全直的，在一些拐彎處可能會形成湍流。
運動時血管會隨著身體的節律舒張、收縮，可當運動過度時，血管會承受較大的壓力，可能會誘發血管內皮細胞損傷。
而且，長時間的過量運動會讓心血管長時間處於高負荷狀態下，心臟、血管會一直處於高壓狀態下，還可能誘發心肌損傷、心肌炎等問題。
4 / 10
但現在各大指南都推薦大家積極運動，這是為什麼？
當然是因為適當運動對健康有好處了，《中華心血管病雜誌》上的研究指出，普通人每周應該進行150分鐘的中等強度運動。
換算一下，相當於每周運動5天、每次半小時。
中等強度的運動，對提高身體代謝、心臟功能有好處，還可以讓血壓、心率下降，增強血管的修復能力，這樣一來可以抵消運動帶來的短暫傷害，獲得長久益處。
5 / 10
如何判斷運動是否過量？
首都醫科大學附屬北京安貞醫院高血壓中心主任程文立表示，可以測量運動後的血壓來判斷是否運動過量。
運動後血壓會有所上升，但不會>140/90 mmHg。
如若你運動後發現血壓>180/110 mmHg，即便是後面下降到正常區間，仍說明運動過度，要及時減少運動量。
6 / 10
二、這3種運動不適合老年人，做多傷越重！
