運動對於中老年人很重要，但前提是要選對運動方法，不恰當的運動方式只會帶來反效果。

下述的這幾種運動，不建議中老年人進行。

1、長跑

跑步是一項很好的有氧運動，適當跑步可促進血液循環對健康有好處。

但一般不建議老年人長跑，因老年人隨著年齡增加身體機能會明顯下降。

而長跑對於耐力、關節的要求很高，容易加重膝關節、踝關節負擔，讓膝關節磨損加劇、關節退化加速。

本身罹患三高、冠心病等問題的老年人，長跑過程中還可能讓身體缺氧，引起心梗、腦血管意外發生。

 

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2、仰臥起坐

仰臥起坐會給頸椎、腰椎帶來很大壓力，本身老年人的頸椎、腰椎就有一定退行性改變，在這個前提下還進行仰臥起坐的話，會讓退行性病變進一步惡化，可能會導致腰椎間盤突出、神經根壓迫等問題，甚至會導致脊髓損傷。

3、槓腿運動

槓腿運動是指一條腿站立，另外一條腿放在槓子上進行反覆摩擦的運動，該運動可擠壓、按摩肌肉來促進血液循環。

但對於身體瘦弱、肌肉量少以及有動脈硬化的老年人，進行運動會導致腿部靜脈損傷，甚至會加速血管的堵塞。

 

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三、血管有多強，生命就有多長！

北京醫院心內科主任醫師海峰教授曾說過，人類壽命上限取決於血管的耐久度。

我們體內的血管約有10萬公里，負責將營養、血液以及氧氣輸送到各個組織、臟器，血管健康對於身體來說非常重要！

然而，血管最怕遇到這幾個問題！

• 血管「壓力大」——血管長期承受過高壓力，會逐漸損傷血管內皮，加速動脈硬化，增加心腦血管疾病風險。

• 血管「阻力大」——管狹窄或斑塊堆積導致血流受阻，心臟需更費力泵血，可能引發冠心病、腦供血不足等問題。

• 血管「結成塊」——血栓（結塊）過大易堵塞血管，造成心肌梗死、腦卒中或肺栓塞等致命後果，需及時干預。

 

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想要保護血管，需要從生活中的細節做起，這幾點很重要。

1、高質量飲食

飲食上要注意多吃健康食物，地中海飲食模式對健康有很大好處，即以蔬果、全穀物、豆類、堅果等為主，減少攝入精製碳水，多吃豆類、堅果、魚類、海鮮以及低脂乳製品。

可適量攝入瘦肉，不吃加工肉。

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2、戒煙限酒

煙酒都是明確的一類致癌物，經常吸煙飲酒會增加癌症的發生風險，還與心臟病、房顫、中風以及猝死等疾病的發生存在直接相關性。

3、規律作息

每日要保持有7~8小時的睡眠時間，對降低高血壓、冠心病以及心力衰竭的發生風險均有好處。

4、定期體檢

定期體檢可幫助及時發現身體存在的異常，血管異常也能及時發現，並及時做出干預措施。

運動對健康有好處是毋庸置疑的，但前提是一定要健康運動，盲目過度運動只會帶來反效果。

 

 

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