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肌肉抽動：最常見的表現，可能是單一肢體輕微顫動，也可能是整個身體突然一抖，持續時間通常小於1秒。

感官錯覺：許多人在驚跳的同時會伴隨墜落感，彷彿從某個高處失足；有時還會伴隨眼前閃光的幻覺。

自主神經反應：部分人會感到心跳加速、呼吸急促、流汗，甚至短暫的恐懼或困惑。

不一定被察覺：並非每次入睡驚跳都會被記住，如果沒有強烈的身體運動或覺醒，大多數人並不會意識到發生過。

在《中國睡眠障礙分類手冊》第三版（ICSD－3）中，入睡驚跳被正式列入「睡眠相關運動障礙」的「孤立症狀與正常變異」一欄，與夢遊、夜間說話等非快速眼動期行為類似，強調了其生理性、無害性和普遍性。

睡覺時常抖動

警惕這3種情況

對於身體健康的人而言，這種現象通常無需過度擔憂。然而，如果頻繁、長期出現這種情況，則需要引起關注了。

焦慮、緊張

過度緊張或焦慮症，控制覺醒和睡眠的兩組系統容易失衡，導致睡眠抽動。少數服用抗憂鬱藥物的患者也會出現入睡抽動，這與大腦中的神經傳導物質有關。

缺乏鈣

鈣是肌肉和神經細胞最喜歡的營養素之一。缺乏鈣時，肌肉和神經容易痙攣或抽搐，出現發抖或抽筋的現象。這種情況一般出現在發育期的孩子身上，家長可以讓孩子多攝取高鈣食物，增加戶外活動。

大腦問題

如果在睡覺時身體頻頻出現突然「抖動」的現象，並伴隨頭痛、頭暈、噁心等症狀，可能是大腦出現了問題，需警惕腫瘤、腦中風後遺症、腦外傷後遺症等風險因子。此時應盡快到醫院做腦部CT或磁振造影等檢查，明確病因。

不想被「抖醒」？

幾個小妙招幫你調整睡眠~

睡覺時抽動容易突然驚醒，有時還會難以再入睡。如果你對偶爾發生的抽搐非常反感，不妨試試以下幾個調整方法。

規律作息

工作再忙再累，生活作息也要規律，避免熬夜、晚睡，成年人最好保證7～8小時睡眠。

控制咖啡因攝入

不同族群對咖啡因的耐受程度有差異，對於本身就睡不好，存在失眠、睡眠障礙的人群還是盡量少喝或不喝咖啡。

睡前拉伸

睡前可以適度拉伸，釋放疲憊，做一些輕柔舒展或舒緩拉伸的動作，緩解肌肉緊張。快試試「白虎嘯風」這個動作，不用複雜器械，在家就能練，反覆練習讓身心寧靜下來，幫你找回高品質睡眠～

正確睡姿

盡量避免趴睡、蜷縮睡，以免胸腔被壓迫，導致胸悶、呼吸不順暢，進而引發臨睡肌抽躍症。