1、頭髮枯黃、眉毛稀疏
2、皮膚乾燥起皮，毛孔粗大
3、指甲出現杵狀指
4、胸悶氣短，痰多咳嗽
5、晚上睡覺打呼嚕、盜汗
6、經常出現便秘和腹瀉

睡眠困難的人，生活中應該怎樣調理呢？
 

1、睡前泡腳
如果想要改善睡眠問題，一覺到天亮睡覺，我們可以養成泡腳的好習慣，泡腳既可以讓我們全身放鬆，又能夠促進血液循環，有助經絡的通常運行。不過切記，泡腳時間不宜過長，控制在半個小時左右為宜，而且水溫最好不要超過45度。

 

2、堅持運動
生活中我們可以養成堅持運動的好習慣，活動活動筋骨，做一些有氧運動，能夠促進血液循環，促進體內毒素垃圾的排出，使身體產生一種疲憊感，晚上更容易進入睡眠狀態，提高睡眠質量。

 

想要擁有一個健康的身體，良好的睡眠是少不了的，這個樣子才會提高人體抵抗力和免疫力。養生重在日常的堅持，持之以恆，堅持不懈，才能改善我們的睡眠狀態，讓我們擁有一個好睡眠。

 

31歲的小晴對著手機螢幕上的時間嘆氣，凌晨兩點半，她已經盯著天花板躺了三個小時。眼睛明明澀得發疼，大腦卻異常清醒，好不容易迷迷糊糊睡著，又被光怪陸離的夢驚醒，醒來時渾身酸軟，像沒睡過一樣。

為了睡個好覺，她試過各種方法：睡前喝溫牛奶、聽白噪音、吃褪黑素，甚至在網上買了“助眠香薰”，可效果都曇花一現。上週部門體檢，她血壓偏高，醫生說和長期失眠有直接關係。

同事看她臉色差，給她推薦了一位中醫，沒想到中醫沒開藥方，只教了她三個穴位的按揉方法，讓她每天睡前堅持做。小晴半信半疑試了五天，第六天晚上竟然沾床不到十分鐘就睡著了，連夢都沒做。

 

現在很多人都被失眠纏上了，要么“翻來覆去睡不著”，要么“睡不著、易醒”，要么“醒得早、再也睡不著”。長期失眠不僅讓人白天沒精神、注意力不集中，還會拖垮免疫力，引發血壓高、內分泌失調等問題。

很多人把失眠當成“小毛病”，要么硬扛，要么依賴褪黑素這類藥物，卻不知道身體自帶“助眠開關”，找對方法就能輕鬆改善。

按揉穴位能透過刺激經絡，調節神經功能，讓興奮的大腦平靜下來，就像給身體的「睡眠系統」復位。

 

這些穴位不用記複雜的經絡知識，找準位置、用對力道就好。小晴親測有效的這三個穴位，每個都能精準「打擊」失眠，睡前花十分鐘按揉，就能幫身體進入放鬆狀態。

第一個穴位是“神門穴”，被稱為“安神第一穴”，專門針對大腦興奮導致的失眠 。這個穴位很好找，在手腕內側，小指一側的腕橫紋盡頭，摸起來有個凹陷，按壓時會有輕微酸脹感。

神門穴是心經的原穴，能直接調節心臟和神經系統的功能。很多人睡前刷手機、想事情，導致心神不寧，按揉神門穴就像給「興奮的神經」踩剎車，幫大腦快速平靜下來。

 

第二個穴位是“三陰交穴”，適合氣血不良、多夢易醒的人。 位置在小腿內側，內踝尖往上四指的距離，脛骨內側緣的凹陷處。找的時候可以先找到內踝尖，然後把手指併攏，從內踝尖往上量四指，旁邊就是這個穴位。

三陰交穴是脾臟、肝、腎三條經絡的交會點，能調理氣血、安神助眠。很多女性失眠和氣血不足、內分泌失調有關，按揉這個穴位不僅能改善睡眠，還能緩解經期不適。

第三個穴位是“湧泉穴”，被稱為“長壽穴”，能從根源改善睡眠品質。 這個穴位在腳底，屈足時，足底前1/3處的凹陷中，大概在腳趾和腳跟連線的中點偏前一點的位置。

 

湧泉穴是腎經的起始穴，按揉它能促進血液循環，讓身體從下往上放鬆下來。很多人失眠時會感覺“上半身燥熱、下半身冰涼”，這是氣血循環不暢的表現，按揉湧泉穴能打通氣血，讓身體恢復平衡。

按下揉穴位的效果，和按揉的時機、配合的習慣有很大關係。 最好在睡前半小時進行，按揉前可以先喝一小杯溫溫水，不要喝太多以免起夜。按揉時要關掉手機、電視，保持環境安靜，注意力集中在穴位的酸脹感上，別再想工作和生活的煩心事，這樣才能讓大腦和身體同步放鬆。

這些方法適合長期慢性失眠的人，如果是突然出現的嚴重失眠，或是伴隨頭痛、頭暈、情緒低落等症狀，可能是身體發出的其他訊號，一定要及時去醫院檢查。

 

另外，別把按揉穴位當成“萬能藥”，配合規律的作息才有效——盡量固定每天的睡覺和起床時間，就算週末也別熬夜，慢慢調整身體的生物鐘。

如果被失眠折磨，不妨試試這三個穴位的按揉方法。記住，失眠不是「忍忍就過去」的小毛病，也不是「必須靠藥物」才能解決的問題。

 

 

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