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以前被便秘纏上時，每次蹲廁所都像「渡劫」，明明肚子脹得發硬，蹲到腿麻也沒動靜，試過不少通便方法都不管用，直到發現了這碗「胡蘿蔔蘋果梨水」，才知道原來通便可這麼輕鬆，喝一次就見效！

現在我每周煮兩次，喝完不到半小時，肚子就有暖暖的墜脹感，去廁所時「噗通」一下超順暢，每次都能拉出好幾斤「宿便」，連腰都感覺細了一圈。更驚喜的是，這碗水食材常見到不行，3樣東西在冰箱裡隨便湊，成本才2塊錢，做法比沖奶茶還簡單！

▪️食材：家常到「不用特意買」

這碗通便水的食材，全是超市裡隨手能拿的家常貨，天然無添加，喝著也放心：

• 胡蘿蔔：1根（選帶泥的新鮮胡蘿蔔，不用削皮，洗乾淨就行，膳食纖維更足）；

• 蘋果：1個（帶皮切塊，果皮里的果膠超通便，記得洗去表面蠟質）；

• 梨：1個（同樣不用削皮，梨肉水分足還能潤腸道，去核就行，避免煮出澀味）；

• 冰糖：1小勺（按口味加，中和食材的微澀，喝著更清甜，怕胖的也能不加）。

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▪️煮法：10分鐘搞定，零技巧

不用開火炒、不用複雜處理，連廚房新手都能一次成功，全程就10來分鐘：

1. 胡蘿蔔洗乾淨，切成長條（別太細，免得煮爛）；蘋果和梨洗凈去核，切成大塊（保留果皮，塊大一點煮好還有果肉吃）；

2. 把胡蘿蔔、蘋果塊、梨塊和冰糖一起放進鍋里，加足量清水（沒過食材2指寬），大火煮開後轉小火煮8-10分鐘，關火晾到溫乎就能喝。

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