推薦動作：坐姿抬腿

坐在椅子上，背部挺直

雙腿輪流向前伸直，撐5秒

每天2~3組，每組10次

這個動作簡單、安全，尤其適合腿部無力的老人。

 

2. 護關節－ 別一味硬撐

許多老年人明明膝蓋會痛，還堅持每天“暴走一萬步”，結果越走越傷。

醫生建議：「三、七步驟」較適合老年人 ，即每天散步30分鐘，不求距離，但求頻率與規律。走路姿勢要正確，穿緩震鞋，不走坡、不爬樓。

 

3. 補營養－ 軟骨和骨頭都要管

除了牛骨湯，日常飲食中還需補充蛋白質、鈣、維生素D：

蛋白質：瘦肉、豆製品、雞蛋

鈣：乳製品、深綠色葉菜

維D：適當曬太陽，或在醫師指導下補充

特別提醒：單靠吃鈣片效果不佳，要搭配維生素D才能吸收 。

 

四、這些訊號出現，說明「走不動」的根源要查一查

如果你或家中老人家出現以下幾種情況，一定要及時就醫，別再「扛一扛」：

膝蓋僵硬、晨起走路像踩棉花

走路時膝蓋咯咯響，甚至卡住

腿部無力，常常摔跤

夜間腿痛、抽筋影響睡眠

下樓梯明顯比上樓梯困難

這些可能是骨關節炎或肌少症的前兆，早發現、早幹預，能有效延緩退化過程。

 

五、別讓「腿腳不便」偷走晚年自由

有人說，一個人晚年是否幸福，就看能不能「走得動」 。能自由地去買菜、去跳廣場舞、去旅行，是老人自我價值的展現。

走不動路，不是命運安排，而是身體在報警。與其等到跌倒、臥床，再去追悔，不如現在就動起來 。

從今天起，為廚房添一根白蘿蔔，買一點牛骨。燉一鍋暖暖的湯，配上每日的腿部鍛煉，讓自己老得慢一點，活得自在一點。

 

因為，老了也能健步如飛，是一種努力的結果，不是僥倖的奇蹟。

 

 

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