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家人們！三伏天裡，綠豆湯是家家戶戶的解暑標配，但喝多了胃裡卻隱隱發涼，甚至脹氣難受。這時候喝一碗溫潤滋補的甜湯，不僅能消暑，還能悄悄把脾胃養好、補充氣血。未來30天，不妨試試將綠豆湯換成這些美味又健康的食譜，不僅能夠幫助調理脾胃，還能讓氣血更足，整個人看起來更有精神！

今天就給大家分享3道適合伏天吃的養生食譜，食材簡單，做法省事，喝完胃裡暖暖的，臉色也透著好氣色——原來，真正的養生，就藏在這一碗碗溫柔里。

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山藥五紅粥

我家廚房最常煮的就是這鍋粥。早上起來把食材一丟，電飯煲按個「煮粥鍵」，等洗漱完就能端著一碗熱乎的出門。

伏天出汗多，容易氣血兩虛，這款粥就是「懶人滋補神器」。山藥健脾，紅豆祛濕，花生補血，紅棗枸杞補氣養顏，再加一勺紅糖，甜而不膩，暖胃又暖心。

早上起來喝一碗，暖意從胃裡升騰，手腳不再冰涼，鏡子裡的自己，面頰也透出自然的紅暈——原來好氣色，真的可以吃出來！

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【食材】

淮山半根 ➕ 紅棗3顆 ➕ 黑糯米80g ➕ 花生30g ➕ 紅豆50g ➕ 枸杞10g（一小把）➕ 紅糖一小塊

【做法】

1. 山藥去皮切塊，其他食材洗凈。

2. 所有食材倒入高壓鍋，加350ml清水（喜歡稀一點的可以多放半碗水）。

3. 蓋上蓋子，直接選「煮粥」模式，等著高壓鍋自己搞定！

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山藥紅薯桂圓水

紅薯的膳食纖維是綠豆的3倍，搭配補氣血的桂圓和紅棗，甜而不膩，清爽可口。再加點健脾養胃的山藥，夏天沒食慾時喝一碗，腸胃像被溫柔按摩過，便便都順暢了。

每次煮上這樣一鍋，仿佛整個廚房都瀰漫著甜蜜的氣息。生活就像這杯小甜水，有時候需要一點點甜，才能讓日子更加美好。

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