食材

 

核桃仁20克、桂圓8顆、小米80克、清水1000毫升、冰糖少許

 

製作

 

1. 小米淘洗浸泡20分鐘，核桃掰碎，桂圓去殼取肉。

2. 鍋中加清水燒開，放入小米煮20分鐘，加核桃仁、桂圓肉煮10分鐘。

3. 加冰糖調味攪拌均勻，睡前1小時食用。

 

作用

 

核桃溫補腎陽、固澀縮尿，桂圓溫補心陽、養血安神，小米健脾和胃，兼顧溫腎與安神，緩解腎陽不足導致的夜尿多、失眠多夢。

 

 

四、蓮子百合紅棗粥（養心益腎，安神縮尿）

 

食材

 

乾蓮子15克、乾百合10克、紅棗5顆、米100克、清水1000毫升、冰糖少許

 

製作

 

1. 蓮子去芯洗淨，百合泡軟，紅棗去核，米淘洗乾淨。

2. 鍋中加清水燒開，放入米、蓮子、百合煮25分鐘，加紅棗煮10分鐘。

3. 加冰糖調味，懆3分鐘，睡前1小時食用。

 

作用

 

蓮子益腎澀精、養心安神，百合養陰潤肺、清心助眠，紅棗養血安神，三者搭配養心益腎、固澀縮尿，減少夜尿的同時安撫心神，改善失眠，讓睡眠更沉。

 

 

 

 

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