二、冬季不想血壓飆升，晚餐牢記兩不吃、三不做~~~冬季是心腦血管疾病的高發期，在這個季節不想血壓飆升的話，在晚餐時一定要注意這幾件事。

1、不吃高鹽、高甜、高熱量的食物~~~高鹽的食物對患者控制血壓極為不利，日常烹飪一定要減少食用鹽的添加，每日攝入量要控制在5g以內；高糖的食物攝入過量則會讓胰島素分泌增加、交感神經活躍，也會引起血壓上升。

建議患者每日攝入糖分的量控制在25g內，少吃含糖量豐富的蛋糕、奶茶、飲料等食物；另外，晚餐的熱量攝入也需要控制，建議減少動物油脂、奶油等高脂肪食物的攝入量，每日攝入禽畜肉的量保持在40~75g即可。

2、不喝酒、不吸煙~~~香煙內有尼古丁等多種有害物質，經常吸煙會導致血管內皮損傷、血管收縮，導致血壓進一步上升，增加動脈硬化的進程，容易誘發心腦血管疾病；而飲酒會導致血管擴張，在短暫性下降血壓後很快會反彈，導致血壓急劇上升。

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3、不要久坐不動~~~晚餐後很多人會直接坐著躺著，這個行為很不可取。 因國內的飲食習慣大多數是晚上攝入的油脂較多，馬上坐著會導致血液循環速度下降、血液粘稠度上升，很容易導致血管堵塞、血壓上升。

4、不要急於洗澡~~~在吃完晚飯後，還需要注意不要立刻洗澡，洗澡會讓身上的毛細血管擴張，大量血液湧入，進而會導致胃腸道缺血缺氧，容易影響消化。 一些本身罹患心腦血管疾病的中老年人，還可能會因此而發生急性心梗。

5、不要情緒激動~~~高血壓患者日常一定要注意控制自己的情緒，暴躁易怒、緊張等都容易導致血壓上升，嚴重的情況下還可能會誘發心腦血管急症。

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三、北大開發的中式降壓食譜，堅持28天就有效~~~我國高血壓患病人數非常多，幾乎每時每刻都在發生心腦血管疾病事件。

造成該現象的誘因中，不健康飲食是較為多見的一個。 國人想要防治高血壓，或可從飲食上做出改變，北大學者對此專門進行了研究。

北京大學臨床研究所武陽豐教授、王艷芳研究員等在《循環》雜誌上發表過一項研究，

研究人員對265位年齡25~75歲的輕度高血壓患者進行了飲食干預，受試者先是進行了1周的常規飲食，之後進行了28天的隨機對照試驗。

結果發現，接受心臟健康膳食的受試者相較於普通膳食組，28天的試驗期內，血壓平均下降了15/6.7mmHg，效果非常顯著。

如若可以長期堅持這種飲食模式的話，可減少20%心血管疾病發生、28%心衰以及13%的全因死亡率。

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該飲食方案具體的措施包括這幾點： 減鈉：每日食用鹽的攝入量應控制在5g以內，同時要減少鹹菜、腌制食物、烘焙食物等高鈉食物的攝入量； 多吃高鉀食物：如番茄、土豆、紫洋蔥、葡萄乾、蔬菜以及堅果豆類等；

增加優質蛋白質攝入：每日吃1個雞蛋，每周5個左右即可，同時要保證每日喝牛奶； 多吃高纖維食物：如蔬菜、水果、全穀類、薯類、干豆類食物； 保證鈣質攝入：奶是鈣的最好來源之一，除了喝牛奶外還可以增加海魚、豆類的攝入；

每日一把堅果：約25g左右即可； 每天要吃夠12種食物，每周不少於25種。 飲食對於健康十分重要，尤其是在寒冷的冬季更加需要注重飲食健康，上文的這些細節值得每個人學習。

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