晚飯七分飽被推翻了？醫生調查：過了56歲，吃飯儘量要「做到這5點」
損傷胃黏膜，加上一晚上的長時間胃排空狀態，身體自然會增加次日食物的吸收率，增加脂肪生成速度，以獲取足夠的能量。
5 / 8
4、不吃主食
很多人覺得主食都是碳水，吃多容易長胖，影響血糖波動，因此不少人認為晚餐最好不吃主食，其實這樣的做法也存在很大風險！
因為碳水是人體能量的主要來源，減少碳水攝入需求，可能會增加營養不良
甚至不利於各器官正常運作，《柳葉刀公共衛生雜誌》也曾發布過相關研究，發現人體碳水攝入占比低於能量總攝入量的40%就會增加早死風險，因此主食不是不能吃而是要有控制的吃。
6 / 8
三、晚餐5個要點，年齡越大越要注意！
所以說晚餐吃得好，對人體健康意義重大，尤其是老年人，晚餐是重要的營養獲取來源，對健康長壽也有著重要意義，因此晚餐更不能亂吃，以下5個要點最好時刻注意。
1、晚餐要清淡
老人上了年紀後，對於味覺的靈敏度會大大下降，因此很多老人飲食容易偏重口味，高鹽高糖等飲食習慣長期可能會給老人血壓、血糖造成額外負擔，嚴重還可能增加腎病風險，因此晚餐一定要注意清淡飲食。
7 / 8
2、補充水分
老人吃晚餐多搭配湯水，平衡飲食乾燥度或油膩度，對老人腸胃消化吸收很有幫助，建議多以清淡的湯品為主，既方便老人食用，又可以提供更多的膳食營養。
3、細嚼慢咽
老人很多都存在腸胃功能不好或者牙口問題，日常飲食最好避免吃的太快，否則食物咀嚼不充分，直接進入腸胃也會加重消化負擔，甚至可能進食過量，日常最好養成細嚼慢咽的習慣，保證食物充分研磨，也可以更好的感知飽腹感。
8 / 8
4、食物多樣化
攝入的食物種類越多越好，因此不同食物中的營養素含量不同，而老人要滿足營養所需，除了常見肉類，還可以增加豆類、魚肉海鮮、蔬果等豐富的膳食結構。
5、滴酒不沾
有的人習慣吃晚餐的時候搭配點小酒，覺得喝的不多，對健康影響不大，實際上飲酒沒有安全量，長期攝入酒精都會對胃黏膜、肝腎等功能造成影響，因此最好晚飯的時候專心吃飯，滴酒不沾。
所以如果家裡有老人，最好改掉這些晚餐壞習慣，合理飲食，才能更好的保養消化系統，長活腸年輕。
