葡萄的果糖含量高，升糖速度快，對胰島功能減退的老人來說，簡直是隱形殺手。

血糖波動大了，視網膜病變、神經病變、甚至糖尿病足都可能找上門。

 

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第三種，荔枝。

這水果對老廣來說簡直是「初戀的味道」，但吃多了，真能讓你「初戀猝死」。

荔枝含有亞油酸和甲基丙二酸，這兩位在空腹時容易引起低血糖反應。

有些老人早上空腹吃荔枝，一下子頭暈乏力、出冷汗，嚴重的甚至暈倒。 還有荔枝病，聽說過吧？ 那可不是傳說。

第四種，柿子。

這玩意兒秋天一到就橫掃市場，軟的、硬的、脫澀的，樣樣誘人。

但柿子中含有大量鞣酸，尤其是空腹吃，容易跟胃酸結合形成胃石。 這不是說說而已，胃石卡住幽門，嚴重的需要手術。

再加上柿子糖分高，對控制血糖的老人也不友好。 便秘、胃動力差的人，吃它就是「雪上加霜」。

 

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第五種，椰子。

你以為它是「清熱解毒聖品」？ 其實椰汁含有大量脂肪和植物[雌☆激☆素]。

椰肉更是高飽和脂肪酸，對血脂高、冠心病、動脈硬化的老人來說，吃多了就是「火上澆油」。

再說了，椰子吃起來不方便，很多人喝完椰汁還要挖椰肉吃，越吃越多，肚子越撐越脹，消化系統哪吃得消？

第六種，山竹。 很多人以為山竹「清熱降火」，專治榴槤「上火」。

但其實它的糖分不低，而且含有一種叫鞣酸的成分，可能影響鐵的吸收，吃多了還容易便秘。

再疊加上價格貴，保存難，真不如吃點蘋果實在。

說到這，很多人又要問了：「那是不是老了就得吃蘋果、吃黃瓜，啥都不能碰了？」那也太委屈了。

 

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水果不是不能吃，而是要吃得「巧」。 別空腹吃。 尤其是升糖快、刺激性強的水果，比如荔枝、柿子。

空腹吃容易引起胃腸反應或者血糖波動，一早上好好的，結果搞成頭暈心悸，哪划算？

別一口氣吃一大堆。 水果再好，也不能當飯吃。

建議每天水果攝入量控制在200-300克，也就是一個中等蘋果、一小串葡萄或者半根香蕉的量。

吃之前最好切塊，分幾次吃，別讓自己像小孩攪糖罐子一樣，越吃越停不下來。

注意搭配。 水果可以和低脂酸奶、燕麥一起吃，既能增加飽腹感，又能避免血糖突升。

比如早上來點香蕉切片配燕麥粥，或者下午茶時蘋果+酸奶，既滿足口腹之慾，又不至於對身體造成負擔。

 

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還有一點特別重要，吃水果不是為了吃「營養密度」，而是為了吃「平衡」。

對60歲以上的老人來說，最怕的不是一個水果不吃，而是一個水果吃太多、一個營養素攝入失衡。

比如光吃香蕉補鉀，卻忽略了鈉、鈣、鎂的攝入，身體照樣出問題。

別忘了，水果只是生活的一部分，不是藥，也不是毒。 關鍵是跟身體對上號。

你腎功能差，就少吃高鉀的；你血糖高，就遠離高糖的；你腸胃弱，就避開刺激強的；你牙口不好，就別啃太硬的。

 

 

 

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